本文摘要：讲真，全网都喜欢看《浪姐》，一姐也追得停不下来，因为这群姐姐真的太好玩了！伊能静和黄圣依分到了一组，完美诠释了什么叫做“伊物降依物”。自己两个姐都很是能说，喜欢在组内掌控一切，大包大揽，效果俩人在一组的时候，伊能静完美地占据了主动权。黄圣依完全插不上嘴，可能还带点小情绪，只能摆出了一个这样的pose。 一姐只能会意一笑：社会，社会。这个站姿瞬间就火了，被网友加工成了种种心情包。 甚至还出了模拟秀。站姿真的挺重要的，它会透露出许多情绪和身体的信息。

讲真，全网都喜欢看《浪姐》，一姐也追得停不下来，因为这群姐姐真的太好玩了！伊能静和黄圣依分到了一组，完美诠释了什么叫做“伊物降依物”。自己两个姐都很是能说，喜欢在组内掌控一切，大包大揽，效果俩人在一组的时候，伊能静完美地占据了主动权。黄圣依完全插不上嘴，可能还带点小情绪，只能摆出了一个这样的pose。

一姐只能会意一笑：社会，社会。这个站姿瞬间就火了，被网友加工成了种种心情包。

甚至还出了模拟秀。站姿真的挺重要的，它会透露出许多情绪和身体的信息。像黄圣依这种站姿对气质的影响其实是小事，对身材的影响才比力大。

大家日常的站姿其实或多或少也都市有点问题，所以今天一姐来跟大家讲讲不良站姿这个事情。站姿的重要性对气质的影响说到站姿，大家就很容易遐想到两个字：气质。气质受到体态的影响，而站姿就是体态的基础。为什么站姿良好给人的感受就更好呢？这是因为在人的潜意识里，良好和挺拔的站姿其实是一种美的体现。

挺拔的站姿代表身体年轻、灵活、康健和强壮，也代表心理上的自信。而一旦人遭受了严重伤病或者残疾，步入暮年，以及特别心田胆小的时候，我们都能显着视察到站姿的差别。所以说，不良的站姿通报出来的是一种衰老感和疲乏状态。大家经常听一姐讲种种体态问题，为什么体态不良总是那么难看，因为不良的体态自己就对应一种不康健的身体状态，所以我们的潜意识就不会喜欢这样的状态。

社会意理学家、哈佛大学商学院教授埃米·卡迪在2012年的时候做了一场“肢体语言如何塑造你自己”的TED演讲。她明确表现过肢体语言对一小我私家的影响，更重复说过站姿对一小我私家的重要性。不良站姿就是不良体态的开端，如果说我们平时经常都保持一个不良站姿，很容易影响到我们的气质，也很影响他人对我们的第一印象。

虽然并不停对，但站姿是个加分项，能在加分项把自己做到最好，也是百利而无一害。对肌肉骨骼的影响在保持良好站姿的情况下，我们的身体肌肉和骨骼会相互配合，出现出一种比力好的事情状态，每块肌肉和骨骼有自己预定的事情。如果保持一个不良的站姿，会泛起有些肌肉不怎么事情，而有些肌肉超负荷。

久而久之，超负荷的肌肉可能会泛起疼痛。好比我们现代人最常见的腰痛，许多都是腰部肌肉劳损造成的。超负荷的肌肉还可能泛起代偿增生，许多人的小腿粗大，不良站姿至少要分管一半的锅。

而肌肉气力的不平衡，还可能导致骨骼位置的变化。骨盆前倾，翼状肩胛都属于这种情况，最严重的可能就是脊柱变形了。站姿不良另有可能会增加运动损伤的风险。

而且，这些问题反过来还会导致我们无法回到良好站姿，进入恶性循环。常见不良站姿勺型站姿勺型站姿是骨盆前倾+上交织综合症的效果。首先站立的时候骨盆前倾会导致人的下半身出现弯曲，这个时候如果同时陪同驼背圆肩，那么上半身也会出现一个弯曲。

整小我私家从侧面看就像一个勺子一样，肚子这一块会是整个突出来的状态。骨盆前倾的主要原因是髋屈肌过分活跃和紧张，而腹肌，臀部肌群由于主动或者被动的原因被废用，整个骨盆就会在肌肉不平衡发生的力偶的作用下向前旋转。骨盆前倾时的臀部是彻底放松的，这个时候，本应该臀部负担的力就转移给了腰背部，造成竖脊肌紧张，臀部单薄+竖脊肌紧张，骨盆前倾也就更严重。

判断骨盆前倾的方法很简朴，背靠墙站，头和臀部，脚后跟离墙5~10cm，如果这个时候能把一个拳头塞进腰和墙之前的清闲，那就说明是骨盆前倾。钩型站姿如果我们的骨盆没有前倾，而是后倾，这个时候再加上驼背，那就会酿成钩型站姿。整小我私家出现一个庞大的弯曲，看起来就像钩子一样。

勾型站姿理论上比勺型站姿更容易泛起，因为骨盆后倾和驼背险些是捆绑在一起的，有后倾就一定会驼背。骨盆后倾的情况下，腰椎曲度变直，身体为了维持平衡，胸椎曲度会变大，于是就驼背了。钩型站姿的泛起，主要是因为髂腰肌和竖脊肌比力弱，同时还可能陪同上腹部紧张，臀部和腘绳肌紧张的问题。判断骨盆后倾也可以靠墙站，但有一个更简朴的措施，从侧面看一下下臀线和大腿衔接的这个地方，是不是拐角特别显着和突兀，如果是，或许率是骨盆后倾。

膝超伸站姿膝超伸站姿很是地常见，简朴地说，膝超伸就是一种过分伸展。女生更容易泛起膝超伸站姿，是因为通常女性的枢纽灵活度更大。原来膝盖打开之后的角度只能到180°，这个时候，膝枢纽上下是一条直线。

可是在枢纽越发灵活的情况下，膝盖可能过分伸展，导致膝枢纽反向弯折了一个角度（角度巨细看枢纽灵活性和身体重量），这种情况我们就叫做膝超伸。膝超伸站姿分主动和被动，主动的膝超伸站姿通常在站军姿的时候会泛起。被动膝超伸就是许多姐妹日常无意识在做的超伸行动。

膝超伸站姿会让小腿更多地去发力，发生代偿性增生，金刚小腿就是这么来的！膝超伸之前一姐专门写过一篇文章来讲，感兴趣的姐妹可以在看完这篇之后跳转一下：手指点这里侧向站姿除了双脚站立，我们还经常会喜欢单侧站立。把重心放在一只脚上，身体或者头歪向一侧，看起来特别社会。但侧向站姿可能除了耍帅真的没有此外利益。侧向站姿其实很容易导致左右的肌肉不平衡，从而导致崎岖肩，或者骨盆侧倾的情况泛起。

时间长了之后，肌肉习惯了侧向站立的收缩方式，纵然你自然站立，可能整小我私家也还是会出现出一种歪斜的状态。侧向站立导致的肌肉不平衡情况很是庞大，从肩部，背部一直到腰臀，腿部都有可能泛起不平衡的情况，进而导致很是庞大的肌肉代偿增生或者和体态问题。学会仙女站姿到为什么会泛起不良站姿不良站姿的泛起，最主要的原因是一个字——懒。

一姐倒不是想说大家就是一个懒人，而是想告诉大家，身体是很是智慧的，很擅长偷懒，为了节约能量，它会主动去寻找最为舒适的身体姿态。对于身体来说，肌肉不发力，就是最为舒适的状态，所以为什么躺着是最舒服的，因为所有肌肉都不用发力。站起来之后就差别了，我们知道人类最开始的时候并不是直立行走状态，是逐步进化而来的。

人之所以能够直立站立，是因为整个身体后侧的肌肉在连续的收缩，保持一个直立的姿势，否则就趴了。所以站立的时候，整个身体后侧的发力会更多。

如果身体后侧肌肉不发力，或者某一块后侧肌肉不发力，那么人就会感受省力许多，轻松许多。于是我们就发现，身体后侧不用力或者少用力的姿势，都感受贼舒服。

好比靠墙，背部可以不发力；好比驼背，背部也不用主动发力；骨盆后倾，竖脊肌不用发力；膝盖超伸的时候，臀部也不用发力；侧向站，另外一边不用发力；葛优瘫，臀部不用发力……所以说，身（wo）体（men）偷（tai）懒，是不良姿势发生的最主要原因。固然，不清除有一些姐妹的站姿问题也可能是抱孩子引起的。

但绝大多数人的不良站姿，都是懒出来的。尺度站姿是怎样的有关尺度的站姿，我们要记着一个要素：中立位。

中立位的意思其实就是最合适的位置，在这个位置上身体枢纽肌肉的所有力学状态都是最完美的，在站立的时候，如果不需要摆pose，我们要尽可能地多保持中立位。一姐之前说过，处于正常体态的情况下，耳朵、肩枢纽、骨盆和脚踝都应该在一个平面，膝盖和足弓以及骨盆应该在同一条直线上，如果泛起偏差，站姿就会体现出来。

想要找到自己的尺度站姿，我们可以凭据自己的情况一点点去做调整。首先我们找到一面墙，靠墙站立，保证后脑勺、肩胛骨和臀部紧贴墙壁，脚后跟离墙5-10cm。此时视察腰部和墙的距离，只管保持在一拳以内。如果漏洞过大，可以靠收腹来到达使脊椎靠向墙壁的效果。

如果漏洞较小，则实验腰部前顶，让手掌能放入腰后，保持姿势并脱离墙壁，就可以确认身体的正确站姿啦。在日常站立的时候，要注意重心始终保持在两脚之间，膝盖的指向和脚尖的朝向一致，膝盖要有意识地控制不能超伸，头不能前倾，下巴微收。焦点和臀部稍微用点力，让肌肉收缩起来。

全方位后侧链肌肉训练后侧肌肉恒久偷懒，已经靠近疏弃，所以必须增强后侧肌肉的磨炼。颈后肌群训练1、坐姿，用弹力带或双手放在后脑勺上，给脖子施加一点点压力2、颈椎往后反抗压力，保持自然中立位3、行动举行8组，每组30秒斜方肌中下束训练1、身体45度前倾，小腿垂直于地面2、双臂自然下垂，肩胛骨向后夹紧，不要缩脖子3、行动举行3组，每组15次三角肌后束训练1、上半身和地面保持30度左右夹角2、掌心朝下，向双方举起哑铃到肩膀高度3、手肘不要完全伸直，保持微微弯曲4、行动举行3组，每组15次，行动放慢胸椎扭转训练1、侧卧在垫子上，双手掌心相对，手臂前伸2、逐步打开手臂到180°，让整个胸腔扭转，但下半身差别3、行动举行3组，每组每侧15次竖脊肌训练1、趴在垫子上，手脚同时向远端伸展2、逐步抬起整个上肢和下肢3、行动举行3组，每组12次臀部训练1、腿向前跨一步，大腿和小腿呈90度，膝盖不要着地2、一连做下蹲行动，如果大腿感受酸痛就可以停下来休息3、每组20个，每次4-6组大腿后侧训练1、两脚离开略大于肩宽2、上半身缓慢向下，腰背保持平直，膝盖不要弯曲3、手下放到膝盖以下，然后臀部发力起身4、一组12次，做4组死虫子训练1、起始位置，仰卧屈膝抬腿，手向上伸直2、对侧手脚向远处延展，然后收回，左右交替举行3、一组交替12次，做4组关于站姿就讲到这里，一姐要提醒一下大家，站姿无论是对外在还是身体内部都是很是重要的，大家一定要从现在开始，逐步地改变自己的站姿噢，。

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